Ich habe nach meiner USA Reise leider mein Ausdauertraining etwas vernachlässigt und werde schon nach kurzer Zeit auf dem Fahrrad müde. Nach ein wenig googlen über das Thema Sportnahrung für die Ausdauer wie Laufen oder Radfahren, habe ich PowerBar entdeckt. Bei fitomenal.at bin ich dann auch fündig geworden. Der dort angebotene PowerBar Ride sollte genau meine Bedürfnisse befriedigen.
Ich werde euch hier meine Erfafhrung damit berichten. Hier noch der Link zum Produkt Powerbar Ride Riegel

Auf to-be-strong.de habe ich einen netten Artikel über die Grundlagen des Muskelaufbaus gefunden. Schaut mal rein, wirklich nett geschrieben: Grundlagen für den Muskelaufbau

Hier mein erster Artikel zum Thema Muskelaufbau.
Viele werden sich ja schon gefragt haben, was ist eigentlich dieses Kreatin? Hier die Erklärung:

Kreatin ist für die normale Entwicklung des Organismus wie auch für die normale physiologischen Funktion der Muskeln und anderer Körperorgane wichtig. Bei Erhöhung der Kurzleistung und Sportarten mit sich schnell wiederholenden Muskelleistungen oder bei Ausdauersportarten ist eine Kreatinsupplementierung wirksam. Kreatin ermöglicht dem Körper nach hohen körperlichen Belastungen eine schnellere Erholung des Körpers. Darum kann auch das Trainingsvolumen gesteigert werden. Kreatin wird direkt von den Muskeln aufgenommen. Durch Phosphorylierung des Kreatins erhöht sich die Phospho-Kreatin Konzentration, was dazu führt, dass der Energiezustand der Muskeln verbessert wird. Das Kreatin wirklich ein Mittel der ersten Wahl ist, kann man daran erkennen, das es obwohl wirklich leistungsfördernd ist, nicht als Doping gilt. Aus diesem Grund ist die Creatine-Supplementation allgemeine Praxis bei Spitzen-, Elite und Amateursportlern.

Es ist tatsächlich so, daß ein Spitzensportler nur dann in kurzer Zeit Höchstleistungen erbringen kann, wenn der Körper genug Sofortenergie zur Verfügung hat. Fakt ist, dass intensives Krafttraining zu einer Vergrösserung der bestehenden Muskelfasern durch Volumenzunahme führt. aber nicht zu einer zahlenmässigen Vermehrung der bestehenden Muskelfasern. Wenn Training und geeignete Ernährung aufeinandertreffen, lassen sich Muskelkraft und Muskelmasse deutlich steigern.

Es macht Sinn, etwas größere Mengen an Kreatin während den ersten Tagen einzunehmen, damit der Kreatinspeicher schneller maximal gefüllt wird. Sportler berichten davon, daß sie mit Kreatinsupplementierung wesentlich bessere Leistungen erzielen. Bei Läufern übersäuern die Beine nicht und Muskeltoni bleiben aus. Die Erholungszeiten liegen nach extrem hohen körperlichen Anstrengungen bei einem Tag und danach ist die komplette Muskelleistung wieder da. Ebenso berichten sie davon, das Muskelkrämpfe ausbleiben. Auch der maximale Puls stagniert wesentlich tiefer mit Kreatin Supplementierung. Alles in allem eine Sache, auf die kaum ein Sportler verzichten kann oder sollte.

Wer noch mehr wissen möchte, dem empfehle ich diesen Artikel